Liikunta on kuin ilmainen supervoima – se piristää mieltä, parantaa jaksamista ja tukee hyvinvointia. Parasta on, että pienetkin teot riittävät. Jokainen askel lasketaan! Askelten seuraaminen auttaa sinua pysymään aktiivisena ja seuraamaan omaa edistymistäsi helposti. Tässä kuusi käytännön vinkkiä, joilla saat askelmäärän nousuun ilman stressiä.
1. Seuraa askeleitasi – puhelimella tai rannekkeella
Useimmissa älypuhelimissa on sisäänrakennettu askelmittari, mutta tarkkuutta saat esimerkiksi aktiivisuusrannekkeella tai erillisellä sykemittarilla. Ne visualisoivat liikkumistasi ja tekevät tavoitteiden seuraamisesta selkeämpää. Liikkeelle muistuttavat sovellukset voivat myös tuoda lisäbuustia arkeen.
2. Aseta itsellesi tavoite – mutta pidä se realistisena
Aloita esimerkiksi 8 000 tai 10 000 askeleesta päivässä. Tärkeintä ei ole iso luku, vaan säännöllinen eteneminen. Voit lisätä päivittäistä askelmäärää vaikka 500–1 000 askeleella viikossa – näin motivaatio pysyy ja etenet omaan tahtiin.
3. Tee askelista leikki – haasta kaveri tai koko työporukka
Hauska askelkisa tekee hyvää mielelle ja liikkeelle! Kuka kerää eniten askeleita viikon aikana? Palkinnoksi voi keksiä pienen yllätyksen tai järjestää yhteisen herkkuhetken. Voit myös haastaa itseäsi ja palkita saavutetun tavoitteen mukavalla tavalla.
4. Lisää liikettä rutiineihin
Päivittäiset valinnat vaikuttavat eniten: kävele lyhyet matkat, valitse portaat hissin sijaan tai käy happihyppelyllä lounastauolla. Kun liikkumisesta tulee tapa, askeleet karttuvat huomaamatta.
5. Jaa edistystäsi – ja saa tsemppiä!
Motivaatiota saa myös jakamalla omaa kehitystä muille. Postaa tuloksia somessa tai liity sykemittarisovelluksen yhteisöihin. Positiivinen palaute ja yhdessä liikkuminen kannustavat jatkamaan!
6. Ole luova – kävele vaikkapa Napapiirille
Tee askelien keräämisestä seikkailu. Voit asettaa pitkän aikavälin tavoitteen, kuten “kävele Napapiirille ja takaisin” – ei tietenkään kirjaimellisesti, vaan laskemalla askelmäärä vastaamaan matkaa. Näin saat hauskaa kontekstia arkiliikuntaan.
Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Tärkeintä on liikkua juuri sen verran kuin itselle sopii – ja muistaa: jokainen askel lasketaan!
